鎌田實の５つの極意

『鎌田式「90歳の壁」を元気に乗り越える５つの極意』という本を読みました。

鎌田實については、同僚の某ドクターがあまり良くない評価をしていたので、これまでスルーしてきましたが、これはよくまとまっている良い本でした。

彼が薦める５つの極意とはこんなものです。

1. 筋活・骨活：筋肉と骨を鍛える。タンパク質を十分摂り、一人でできる筋トレ（全部で15種類）を欠かさない。
2. 腸活：起床後のいっぱいの水で排便を促し、ストレッチとウォーキングなどの運動で腸の動きを良くし、プロバイオティクス（乳酸菌などの生きた善玉菌）とプレバイオティクス（食物繊維と発酵食品）を食べて腸内フローラを良くする
3. 脳活：人間関係のストレスを遠ざけ、歯周病やメタボ、タバコを避けるとともに、野菜と卵をたくさん食べ、筋トレでうつを予防し、「幅広歩行」と「ピッチ歩行」で認知症を防ぐ。鎌田式「コグニサイズ」を紹介
4. 脈活：出汁を効かせた減塩食と野菜とタンパク質と運動・ストレッチで血管の若返りを図り、高血圧を改善する。シナモンジンジャー紅茶を推薦
5. 眠活：朝日を浴び、朝食をとって体内時計をリセットしないと、少しずつ夜型になっていく。プラス、朝のウォーキングでセロトニンを出してうつを予防し、読書やエッセイ執筆などの「朝活」で脳を活性化する

内容的には極めて常識的ですが、このように５つの極意としてまとめることで、毎日の生活習慣が簡単な形で整理できるのが良いと思いました。

また、紹介されている筋トレやストレッチも、全て試してみましたが簡単で効果的なものが多く、取り入れやすいと感じました。

手元に置いておき、時々取り出しては読むという使い方がおすすめの良書です。