膝をやられてしまいました

昨日ジムから帰ってきた頃から、左の膝が痛み出しました。

膝関節というより、そのすぐ内側の腱とか靭帯とか、そんなパーツがやられたようなのです。

手で押すと痛み、歩いたり膝を曲げると少し痛みますが、いわゆる膝関節症の痛みとは違います。

ネットで調べてみましたが、似たような障害である

• 鵞足炎
• 腸脛靭帯炎
• 膝蓋腱炎

のいずれとも異なり、どうも膝のお皿をつなぎとめている筋の一部が傷んでいるように見えます。

この辺りに関係するトレーニングといえば

• ストレッチ
• スクワット

です。

膝を曲げ伸ばししたり回転するストレッチをやってみましたが、ほとんど痛くありません。

となると、やはりスクワットで傷んだ可能性が一番高そうてす。

この15年、毎回欠かさずスクワットをしてきたので、それが原因とは思いたくありませんが、やはり年齢的に無理になってきたのかもしれません。

今後の方針ですが、

• 痛みが引くまでスクワットは中止する
• 長い距離のノルディックウォーキングも中止する
• 痛みが引いたら、100kgの負荷はしばらくお休みとし、60kg×80回のみとする
• その状態で一ヶ月何もなければ100kg×6回を復活する

ことにしました。

このジムでは、以前筋トレコーナーの主さん（キン肉マン）が200kg荷重で膝関節を潰し、人工関節になってしまったという事故があったので、用心にも用心を重ねて取り組みたいと思います。