ヒザ寿命の延ばし方

疲れが残っていたので、今日のトレーニングは少し軽めにしました。
しかし、大腿四頭筋や腸脛靭帯などの脚部と腹筋などのコア部のメニューはどんな時でも欠かしたことはありません。また、クロストレーニングとして、水泳も必ず入れています。
ストレッチ、筋トレ、ジョギング、そして水泳、最後にマッサージプールで体をほぐして完成です。

小山 郁『スポーツ医師が教えるヒザ寿命の延ばし方』は私の変形性ヒザ関節症を治してくれたバイブルですが、この本によると

 O脚でウォーキングするとヒザ軟骨をすり減らす

そうです。
日本人にはO脚が多く、膝がおかしくなる原因の多くはここにあるそうです。
その説明もこの本に詳しく書かれていますが、ジムに来ているお年寄りの中には膝の間に拳が二つくらい入りそうなひどいO脚の人が何人かいます。そして、彼らは熱心にトレッドミルで歩いていますが、これはヤバイんですよね。

私は昔は人並みのO脚でしたが、この本を読んで以来、O脚を矯正するストレッチをしてきたので、今は掌がやっと入るくらいまで真っ直ぐになりました。

筋トレの重要性もクロストレーニングの必要性もこの本から学びました。五十肩も治ると書かれていて、本当に(完治まではいかずとも)可動域一杯まで痛みなく動かすことができるようになりました。
あとは腰ですが、筋肉性の腰痛予防はストレッチと筋トレ、としか書かれてなくて、残念ながら弱点であり続けています。軽い荷物しか背負っていなくても、長距離を歩いてくると必ず腰が張ってきますので。
この対処法の研究が今の私の課題です。


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