ガーミン実戦投入
心拍数
ガーミンの使い方が少しずつわかってきています。
そして、ウォッチフェイスに表示させているので、心拍数を日常的に把握できるようになりました。
何か動くたびに「今心拍数はいくつかな？」とチラ見しています。スマートウォッチのユーザーさんは皆こんな風になるのでしょうね。
私の若い頃の心拍数は60台でした。
それが今は静かにしていて70台、少し動くとすぐ90を越え、家事など別に走ったりするのでなくても100越えも珍しくありません。
こんなに高くていいの？
調べていたら、こんな記述がありました。
高齢者では脈拍数は少なく、60回/分くらいの人も多くみられます。これは、基礎代謝量が、新生児から小児期をピークとして、年齢とともに減少するためと考えられます。
おや、高齢者は低いんだ。
ならば、私の心拍数が高めに出るのは基礎代謝量が大きい証拠であり、喜んでいいんだ・・・と思っていいのかな？
昔走っていた頃、トレーニングの目標心拍数を知るためにPolarと言う心拍計を使っていました。これは胸にバンドを巻いて測定するもので、腕時計に心拍数が表示されるので、当時は120くらいでゆっくり走っていました（マフェトン理論）。
今、120なんて別に走らなくても時々表示されています(笑)。
自分の正常値を知りたくてネットを見たら、60代までしか出ていませんでした。おじいちゃんは大人しくしてな、と言うことなのでしょうか💢
最高に頑張って運動した時の心拍数は「最大心拍数」といい、
最大心拍数＝220－年齢（歳）
で表されるそうです。そして、その60～70％でトレーニングするのが健康に良いそうです。
50歳の頃の私は
220‐50=170（最大心拍数） × 0.7 = 119
だったから120でトレーニングするのが良かったわけです。
でも今は
220‐74=146（最大心拍数） × 0.7 = 102
となりますから、家事をしていれば達成できることになります(笑)。
高齢者のトレーニング目標心拍数ってどのくらいなんだろう。
調べていたら、＂高齢者の場合は「最大心拍数＝207－（年齢×0.7）」の式を用いる＂と書かれているものもありました。
これだと
（207－74 × 0.7）（最大心拍数） × 0.7 =109
と、少し余裕が出てきましたが、大して違いはありません。
いずれにせよ、私は110くらいで歩くのが健康に良いと言うことらしいです。
実戦投入
今日は晴天ということで、早速ガーミンを身につけて例の通りノルディックウォーキングしてきました。ところが途中で＂一天にわかにかき曇り＂、小雨がぱらつき風が強くなってきたのでショートカットして自宅に戻りました。出発時は暖かく、こんな格好（トレランのスタイル）で出かけましたが終わり頃は寒かったです。
8.26km、1時間36分、平均時速5.2kmの小走りウォークでした。
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| トレランのファッションで |
地図は常に自分が中央に来るよう表示させましたが、タッチパネルでないので、ズームさせるのが面倒で、ただ見たというだけです。登山で使う場合は、工夫が必要です。
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| ガーミンで地図を見る |
こんな具合でした。
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| 今日のウォークマップ |
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| 今日の心拍数 |
前線が通過したのか、手首で測定した気温は雨が降ってから29度→20度に急降下していました。寒かったわけです。
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| 高度と気温 |
なんだかんだ言いながら、結構楽しんで歩けました。
こういうオモチャがあると、励みになります。
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